紧张性失眠患者平时应避免摄入含咖啡因的食物和饮料。咖啡因是一种刺激神经系统的化学物质，它能够提高警觉性和神经活动，同时抑制大脑中的腺苷接受器，导致失眠的发生。
咖啡因广泛存在于各种食物和饮料中，如咖啡、茶、巧克力、可口可乐等。咖啡因的摄入会导致人体产生兴奋的感觉，增加焦虑和紧张情绪的发生。对于紧张性失眠患者来说，咖啡因会加重他们的症状，使他们更难入睡。
咖啡因的作用是通过阻断腺苷接受器来提高警觉性。腺苷是一种能使人感到瞌睡和放松的物质，其作用是通过与大脑中的腺苷接受器结合来抑制神经活动。咖啡因阻断了腺苷的作用，使大脑兴奋性增加，从而使人保持警觉和清醒。这种兴奋作用往往持续数小时，造成难以入睡的情况。
咖啡因还会影响患者的睡眠质量。即使患者在咖啡因的摄入后能够落入睡眠，咖啡因的影响也会降低他们的睡眠质量。咖啡因会使患者的睡眠更加浅，导致频繁的醒来和睡眠中断。这种睡眠的不连续性会降低患者对睡眠的充分恢复，导致白天疲劳和注意力不集中。
因此，为了缓解紧张性失眠的症状，患者应尽量避免摄入含咖啡因的食物和饮料。尤其在睡前几个小时内，最好避免饮用咖啡、茶和含有可可的巧克力。如果患者需要饮用饮料，可以选择无咖啡因的茶或者果汁作为替代品。还应留意一些含有隐藏咖啡因的食品，如某些糖果和草药茶。通过避免咖啡因的摄入，患者能够减轻焦虑和紧张情绪，提高入睡的质量和效果。
