宜吃的食物：含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等；含维生素D丰富的食物，如鱼肝油、蘑菇、牛奶等。
禁忌的食物：饮酒过量、饮茶、咖啡等饮料过多、吸烟、过度进食含糖、盐、脂肪高的食物等。
详细分析：
骨密度增加需要注意的是钙、维生素D及生活习惯。以饮食方面来说，钙是构建骨骼的重要组成部分，骨骼代谢需要维生素D的参与。因此需要增加钙和维生素D的摄入。
宜吃的食物包括含钙丰富的食物和含维生素D丰富的食物。含钙丰富的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（如豆腐、豆浆等）、海产品（如虾、蟹、藻类等）和绿色蔬菜（如芝麻菜、生菜、菠菜等）。含维生素D丰富的食物包括鱼肝油、蘑菇、牛奶等。
禁忌的食物主要是容易破坏钙的吸收或者使钙流失的食物。饮酒过量会影响钙吸收和代谢。饮茶、咖啡等饮料过多会影响钙的吸收和排泄。吸烟会增加骨质疏松的风险，因为烟草中的尼古丁会导致骨钙流失加快。过度进食含糖、盐、脂肪高的食物会使人体酸化，增加骨质疏松的风险。
骨密度增加需要注意饮食的调整，增加钙和维生素D的摄入，同时减少酒精、茶、咖啡、香烟、含糖、盐、脂肪高的食物的摄入。注意生活习惯的调整，如加强运动、保持好的情绪等，对骨密度的增加也很有帮助。
