宜吃：富含维生素B、锌和蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全谷物等。
禁忌：过度摄入油腻、辛辣、刺激性食物，如烟、酒、咖啡、巧克力等。
分析：头皮屑多是由头皮油脂分泌过多、头皮细胞代谢过快、头发清洗不彻底等原因所致。因此，饮食方面可以通过平衡多种营养素，控制油脂分泌，帮助预防或改善头皮屑问题。而过度摄入油腻、辛辣、刺激性食物会刺激头皮油脂分泌，加剧头皮屑问题。所以，应该尽量避免这些食物的过度摄入。
