宜吃：高蛋白食物、绿叶蔬菜、坚果、燕麦等富含营养且易于消化的食物。
禁忌：过量的饱和脂肪、高糖和高盐的食物，以及过多的酒精和咖啡因等刺激性物质。
详细分析：
肌肉肥大需要合理的饮食和适当的摄入营养成分。其中，高蛋白食物是非常重要的，因为它们可以提供肌肉生长所需的氨基酸。另外，绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于维持肌肉组织的健康。坚果和燕麦等食物也可以提供重要的营养成分，同时也易于消化。
然而，也有一些食物需要避免。例如过量饮用酒精和咖啡因会影响睡眠质量和恢复能力，从而阻碍肌肉生长。高糖和高盐的食物也应避免摄入，因为它们容易引起水肿和其他健康问题。饱和脂肪也应控制在适量范围内，因为过多的饱和脂肪会增加患心脏病等疾病的风险。
