肌肉肥大的人平时应该避免摄入高脂肪和高糖食物。这是因为高脂肪和高糖食物容易导致体重增加，而过多的体重会增加肌肉负荷，从而导致肌肉过度拉伸和疲劳，阻碍肌肉肥大的进程。
高脂肪食物包括油炸食品、奶制品如奶酪和黄油、红肉如牛肉和猪肉等。这些食物富含饱和脂肪和反式脂肪酸，摄入过多会增加动脉硬化风险，影响血液循环，导致肌肉供血不足，减缓肌肉修复和生长的速度。
高糖食物包括糖果、蛋糕、软饮料等。高糖食物会导致血糖迅速上升，刺激胰岛素的分泌。胰岛素的主要作用是将血糖转化为能量，但当摄入过多糖分时，胰岛素会将多余的糖分转化为脂肪储存。过多的脂肪堆积会影响肌肉的线条和定义，使肌肉看起来不够饱满和结实。
高盐食物也应该避免。高盐摄入会导致水分潴留，增加体重，降低身体的肌肉质量和肌肉的清晰度。
为了促进肌肉肥大，人们应该选择低脂肪、低糖和低盐的食物。这包括瘦肉如鸡胸肉和鱼，水果和蔬菜，全谷类食品等。这些食物富含高质量蛋白质、健康碳水化合物和丰富的维生素和矿物质，有助于提供肌肉修复和生长所需的营养。
为了达到肌肉肥大的目标，应该避免摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。合理的饮食结构和营养摄入对于肌肉的生长和修复至关重要。同时，限制高脂肪和高糖食物的摄入也有益于维持健康的身体和良好的体重控制。
