肌肉萎缩宜多食用富含蛋白质和维生素D的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。同时也要避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入。禁忌包括过多的盐、糖、酒精等，同时也要避免摄入有害物质，如烟草、毒品等。
详细分析如下：
肌肉的生长需要充足的蛋白质供应，因此在饮食中要多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果等。维生素D也是肌肉生长所必需的，可以通过食用鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物来摄入。还要保证足够的水分摄入，以避免脱水导致肌肉萎缩。
相反，高糖、高脂肪和加工食品的摄入会增加肥胖和糖尿病的风险，对身体健康以及肌肉生长也都有不利影响，所以要避免过多摄入这些食品。盐、糖、酒精等也应该适量摄入，以避免导致身体失调，加重肌肉萎缩。
还要避免摄入有害物质，如烟草、毒品等，这些物质会对身体健康造成严重影响，进而导致肌肉萎缩。
