肘部扭伤的预防方法是通过加强肌肉力量和提高关节灵活性，以及避免或减少肘部受伤的活动和姿势。
肌肉力量的训练是预防肘部扭伤的重要因素。肘关节的稳定性主要依赖于周围肌肉的力量和稳定性。通过进行肘部周围肌肉的力量训练，能够增强肌肉对关节的支撑作用，减少关节扭转时的力量传递，从而降低发生扭伤的风险。常见的肌肉力量训练包括屈臂和伸肘动作的练习，如俯卧撑、引体向上等。
提高关节灵活性也是预防肘部扭伤的重要部分。关节灵活性能够减少关节活动时的压力和张力，使关节能更好地适应运动的需求。进行关节活动范围的伸展和运动能够让关节更加灵活，减少在日常活动中的受力。肘部的伸展和屈曲练习，如手指脚尖触地和手臂上举等动作能够增加肘关节的灵活性和柔韧性。
避免或减少可能导致肘部受伤的活动和姿势也是预防肘部扭伤的重要措施。例如，避免突然的异常运动或手臂的突然扭转，如拳击姿势或其他高危动作。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间过度伸展或压迫肘部。
肘部扭伤的预防也需要注意个体差异和运动技巧。每个人的肌肉力量和柔韧性不同，因此预防措施需要结合个体的特点来选择和进行。对于具体的运动项目，要了解和掌握正确的姿势和技巧，尽量减少受伤的风险。
通过加强肌肉力量和提高关节灵活性，以及避免或减少肘部受伤的活动和姿势，能够有效预防肘部扭伤的发生。每个人都可以根据自己的情况选择合适的预防方法，并在日常生活和运动中持之以恒地进行。
