产后抑郁症可以通过以下预防措施来降低发病风险：建立良好的社会支持系统、运动、缓解压力、寻求帮助、保持好的生活习惯和培养积极的情绪。
建立良好的社会支持系统是预防产后抑郁症的关键。有亲近的家人、朋友和专业人士的支持可以给予妈妈们情感上的支持和鼓励，帮助她们应对新生儿带来的压力和负担。妈妈们可以参加产后支持群体，与有相同经历的人交流，并从中获取情感支持和实用建议。
定期进行适量的体育运动可以帮助妈妈们缓解产后的压力与紧张情绪。运动可以释放压力和焦虑感，并增加身体内所谓的“快乐荷尔蒙”如多巴胺和内啡肽的分泌，从而改善妈妈们的心情和睡眠质量。
另外，及早寻求帮助也是预防产后抑郁症的重要一步。如果妈妈们在产后出现情绪低落、焦虑或其他异常症状，应立即与家人、朋友或专业医生进行沟通，及时接受心理支持和治疗。
保持良好的生活习惯也有助于预防产后抑郁症的发生。妈妈们应保持规律的作息时间，合理安排饮食和休息，避免过度疲劳和精神压力。养成积极的情绪态度和乐观情绪对于预防产后抑郁症也至关重要。妈妈们可以学会积极应对，通过培养生活兴趣、参加志愿者工作等方式，保持积极的心态。
预防产后抑郁症需要从多方面入手，包括建立社会支持系统、进行适量运动、缓解压力、寻求帮助、保持好的生活习惯和培养积极的情绪。通过这些方法的综合使用，可以降低妈妈们发生产后抑郁症的风险，提高她们的心理健康水平。
