得了器质性便秘后,我们可以通过改变饮食习惯、增加运动和保持规律的排便习惯来进行调理和保养。
改变饮食习惯是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。我们可以增加膳食纤维的摄入量,如新鲜水果、蔬菜、全谷类食品等。膳食纤维可以促进肠道蠕动,保持肠道的健康运行。我们还可以增加水的摄入量,保持身体充足的水分供给,避免便便过于干燥而导致便秘。
增加运动也是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。适量的体育锻炼可以增加肠道蠕动和肠道血液循环,促进食物消化和排便。我们可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等,建立定期的运动习惯,从而改善肠道功能,缓解便秘问题。
保持规律的排便习惯也是调理和保养器质性便秘的重要方法之一。我们应该尽量避免憋便,养成每天固定的排便时间。在排便时,我们应该尽量避免用力过度,避免久坐或久站,尽量保持良好的排便姿势,如坐位或蹲位。同时,我们还可以通过按摩肚脐周围,刺激肠道蠕动,促进排便。
调理和保养器质性便秘需要持续的努力和改变生活方式。除了上述方法,我们还可以考虑使用一些草药植物的帮助,在医生指导下适量使用某些开塞露或缓泻剂。尤其重要的是,如果症状严重或持续,应该及时就医,进行全面的评估和治疗。