宜吃：清凉降火的食物，如瓜果类、蔬菜类、豆制品等。
禁忌：辛辣刺激、易上火的食物，如辣椒、姜、蒜、肉类等。
详细分析：
中度热是指体内温度略高于正常体温，通常是37.5℃~38℃之间。在这种情况下，如果饮食不当，可能会导致发热加重，引起身体不适。
因此，在中度热时，应该选择清淡、易消化的食物，以清凉降火为主。
宜吃的食物包括：
1.瓜果类：西瓜、草莓、橙子、柚子等；
2.蔬菜类：黄瓜、西红柿、菠菜、生菜等；
3.豆制品：豆腐、豆浆、绿豆等；
4.粗粮类：玉米、荞麦、糙米等；
5.饮料类：绿茶、薄荷茶、菊花茶等。
禁忌的食物包括：
1.辛辣刺激的食物：辣椒、花椒、姜、蒜等；
2.容易上火的食物：炸鸡、烤肉、油炸食品、辣椒酱等；
3.酒类：酒精会让身体内发热加重。
同时，还要注意保持良好的饮食习惯，避免过度吃饱或过饥饿，多喝水以便排汗解暑。如果中度热症状长时间持续或加重，应及时就医。
