湿热内蕴舌苔灰黑平时不能吃辛辣刺激食物、油腻食物、糖分过高食物以及酒精类饮品等。原因是这些食物会刺激湿热内蕴，加重症状，影响身体健康。

湿热内蕴是中医上的一种病理状态，指体内湿气和热气过多、积聚，出现一系列症状，如舌苔灰黑、口干口苦、腹胀便秘等。而这些症状的产生与个人饮食习惯密切相关。

辛辣刺激食物是湿热内蕴患者应该避免的。辣椒、花椒、姜蒜等辛辣调料具有刺激性，会加重湿热症状，导致口腔糜烂、胃肠炎症等问题。

油腻食物也是要尽量避免的。油腻食物不易消化，会加重消化系统负担，使湿热内蕴加重。同时，油腻食物也容易让人发胖，增加身体负担，加重湿热症状。

糖分过高的食物也应该尽量减少摄入。糖分过高的食物会导致血糖飙升，容易造成内分泌紊乱，加重湿热症状。尤其是高糖饮料和甜点类食物，更是应该避免。

酒精类饮品也是湿热内蕴患者应该戒绝的。酒精会对胃肠黏膜产生刺激，使胃肠功能紊乱，加重湿热症状。同时，酒精还具有利尿作用，容易导致体内水分流失，进一步加重湿热症状。

湿热内蕴舌苔灰黑的患者应该避免辛辣刺激食物、油腻食物、糖分过高食物以及酒精类饮品。这些食物会加重湿热症状，损害健康。在饮食上应选择清淡易消化的食物，避免刺激性食物，保持良好的生活习惯，有利于改善湿热内蕴的症状。同时，适量的运动、保持心情愉快也对改善湿热症状有积极影响。最重要的是，及时就医，接受中医治疗，根据个人情况制定合理的饮食方案。