宜吃：多吃含有色氨酸、蛋白质和镁离子的食物，如牛奶、杏仁、燕麦、核桃、鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜、豆类等。还可以适当食用含有镇静作用的草本茶水，如柠檬香橙和甘草。

禁忌：避免高脂肪、高糖、辛辣、酒精等刺激性食物和饮料，这些物质能导致兴奋和过度兴奋，从而加重失眠症状。

详细分析：

失眠是指难以入睡或难以保持足够睡眠时间，导致身体和精神上不适。治疗失眠除了需要药物和心理治疗外，良好的饮食习惯也可以帮助缓解失眠的症状。

宜吃的食物包括：

1.牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸和钙离子，这两种成分能够促进身体和大脑的放松，有利于入睡。

2.杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质和镁离子，这两种成分能够调节神经系统的功能，缓解焦虑和紧张情绪。

3.燕麦：燕麦含有高纤维和镁离子，这两种成分能够促进肠胃蠕动和放松神经系统，帮助入睡。

4.核桃：核桃含有丰富的色氨酸、铜离子和镁离子，这些成分能够促进身体和大脑的放松，有助于睡眠。

5.鸡肉和鱼肉：这些食品含有高蛋白质和维生素B6，这些成分能够促进身体的代谢和放松神经系统，有助于入睡。

6.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有高纤维和镁离子，这些成分能够促进肠胃蠕动和放松神经系统，缓解焦虑和紧张情绪。

7.豆类：豆类含有高蛋白质和维生素B6，这些成分能够促进身体的代谢和放松神经系统，缓解焦虑和紧张情绪。

在饮食方面，还可以适当食用含有镇静作用的草本茶水，如柠檬香橙和甘草。这些茶水中所含的成分能够促进身体的放松和睡眠。

禁忌的食物包括：

1.高脂肪食物：高脂肪食物能够导致胃部不适，加重失眠症状。

2.高糖食物：高糖食物能够导致身体和大脑的过度兴奋，加重失眠症状。

3.辛辣食物：辛辣食物能够导致胃部不适和身体的过度兴奋，加重失眠症状。

4.酒精和咖啡因类饮料：酒精和咖啡因类饮料能够导致身体和大脑的过度兴奋，加重失眠症状。

总体而言，良好的饮食习惯能够缓解失眠症状，调节身体和大脑的功能，帮助身体放松、入睡。如果失眠严重影响生活和工作，还是需要咨询专业医生寻求治疗。