视物变小宜吃的食物：富含维生素A、C、E及锌元素的食物，如红萝卜、菠菜、芦笋、西兰花、柑橘类水果、苹果、葡萄等。

视物变小禁忌的食物：高脂、高糖、高盐、高胆固醇、刺激性食物等，如油炸食品、烧烤食品、辛辣食品、咖啡、酒精等。

详细分析：

视物变小可能是因为各种原因引起的，如近视、老年性黄斑变性、白内障等。而营养不良、化学物质毒性作用、眼部肿瘤等也可能是导致视物变小的原因之一。

视物变小的情况下，我们需要注意补充与眼睛健康相关的营养素。维生素A、C、E及锌元素是保护眼睛健康的重要营养素。其中维生素A是视觉传导中的必需物质，它有益于摄取光线，并帮助瞳孔适应光环境，同时，还能够保护眼睛的组织，减少眼部炎症。C和E是抗氧化剂，能够减缓眼睛老化，降低黄斑变性、白内障等疾病的发生风险。锌元素则可以帮助身体吸收维生素A，增强眼球组织和黄斑的抗氧化能力，防止眼睛退化。

因此，视物变小的时候宜多摄取富含上述营养素的食物，如红萝卜、菠菜、芦笋、西兰花、柑橘类水果、苹果、葡萄等。同时，还需注意避免高脂、高糖、高盐、高胆固醇、刺激性食物对眼睛健康造成的损害。高脂食品和高糖食品会增加体内自由基的产生，加速眼睛老化；而高盐食品会加重眼部水肿的情况。辛辣食品会刺激眼部组织，引起眼疾加重，咖啡、酒精等则会加重视觉疲劳的症状。

视物变小时，除了及时就医接受治疗外，还需要注意科学地摄取营养，合理饮食，保持良好的生活习惯，这样才能尽可能地保护眼睛健康。