牙龈肿痛的调理保养方法如下：定期刷牙、用牙线清洁牙齿间隙、漱口、减少冷热食物刺激，避免吃辛辣刺激、过硬食物，定期洗牙及就诊牙医。这些方法的原因是，通过良好的口腔卫生习惯，可以有效预防和缓解牙龈肿痛。

定期刷牙是保持口腔卫生的基本步骤之一。正确的刷牙方式是每天早晚各刷牙2次，持续2分钟，用软毛牙刷轻柔刷洗牙齿。刷牙能够去除口腔中的食物残渣和细菌，减少牙齿周围牙菌斑的形成，从而减少牙龈炎症的发生。

使用牙线清洁牙齿间隙是进一步清除牙菌斑的方法之一。牙刷无法完全清洁牙齿间的细菌和食物残渣，使用牙线可以有效清除这些难以触及的部位，减少感染引起的牙龈肿痛。

使用口腔漱口水有利于清洁口腔，并且漱口水中的成分具有抗菌和抗炎的作用，可以缓解牙龈炎症。

避免冷热食物的刺激可以减轻牙龈的不适感。冷热食物刺激会导致牙龈敏感和炎症加重，应该尽量避免食用过冷或过热的食物，以免加重牙龈肿痛。

辛辣刺激和过硬食物会对牙龈造成摩擦和刺激，导致牙龈出血和肿痛，因此在牙龈肿痛期间应该避免食用辛辣刺激和过硬的食物，以免刺激加重。

定期洗牙是预防和治疗牙龈肿痛的重要步骤之一。洗牙可以去除牙菌斑和牙结石，保持口腔清洁，减少牙龈炎症的发生。

及时就诊牙医，接受专业治疗。如果牙龈肿痛持续加重或伴随其他症状，建议及时就诊牙医进行专业治疗，以确保牙龈肿痛的原因得到明确，并针对个体情况制定个体化的治疗方案。