预防牙龈肿痛的方法包括：

1.勤刷牙：每天至少刷两次牙，每次2-3分钟，可有效清除牙齿周围的细菌和食物残渣。

2.使用牙线：刷牙不能清洁牙缝中的细菌和食物残渣，使用牙线可清洁到难以到达的地方。

3.用牙缝刷：牙缝刷可以更深入地清理牙缝，保持牙龈健康。

4.定期口腔检查：每年至少进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔问题，如龋齿、牙周炎等。

5.调整饮食：减少糖分和碳酸饮料的摄入，多吃蔬菜水果等对牙齿和牙龈有益的食物。

6.戒烟限酒：烟草和酒精会损害口腔健康，增加牙龈炎和口腔癌等疾病的风险。

牙龈肿痛是口腔健康的一个常见问题，如果预防措施无效或者症状加重，应及时到医院进行诊断和治疗。平时注意口腔卫生和健康的生活方式对预防牙龈肿痛非常重要。