得了外伤所致足跟痛的调理保养方法包括休息、冷热敷、按摩和物理治疗等。这些方法有助于减轻疼痛、缓解炎症、促进血液循环和恢复受伤组织的功能。

休息是重要的。如果足跟痛是由外伤引起的，过度活动或用力会加重症状并延迟愈合。因此，休息是为了给受伤的组织充分的恢复时间。

冷热敷被认为是一种有效的止痛方法。在初始阶段，冷敷可以减轻炎症和肿胀，同时通过麻木作用减少疼痛感。而在一段时间过后，热敷则可促进血液循环，加速废物的排出，促进受损组织的修复。可以使用冰敷或热敷搭配按摩，但要注意避免直接接触皮肤，避免烫伤或冻伤的风险。

另外，按摩也是一种有效的疗法。可以用指尖或拇指轻轻按摩足跟周围的肌肉和软组织，以缓解紧张和僵硬感，促进血液流动，并加速受伤部位的康复。

物理治疗也是一个重要的调理保养方法。物理治疗师可以通过热疗、电疗、超声波疗法等手段来帮助患者恢复。这些物理疗法可以促进血液循环、减轻疼痛、解除紧张和炎症，提供必要的支持和康复。

需要注意的是，在进行任何疗法之前，最好咨询医生或专业保健人员的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的治疗方案，并指导正确的治疗方法和技巧。坚持适当的运动和康复锻炼也是重要的，可以提高足部的灵活性和稳定性，减少受伤的风险。