得了肥胖，要调理保养的方法有很多，包括改变饮食习惯、增加运动量、控制饮食热量等。肥胖是由于能量摄入超过消耗导致的体重增加，因此，改变饮食和增加运动都是为了使能量摄入和消耗保持平衡，达到减肥的效果。

改变饮食习惯是调理肥胖的重要步骤。需要减少摄入高热量和高脂肪食物的次数和量，更多地选择低热量、低脂肪和高纤维食物。增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入量，是有效控制摄入热量的方法。要避免过量饮用含糖饮料和酒精，因为它们的热量较高。对于个别人而言，还可以根据医生的建议，在饮食中控制盐分和糖分的摄入。

增加运动量也是调理肥胖的重要措施。运动可以消耗多余的能量，帮助减轻体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练增加肌肉量。还可以增加日常活动量，如步行上下楼梯、打扫居家等，以增加每天的总体能量消耗。

控制饮食热量也是减肥的关键。除了改变饮食习惯和增加运动量外，还需要注意控制饮食的热量。为了减肥，摄入的热量应该低于消耗的热量。可以通过控制食物的份量、均衡营养、适量使用低热量调料和烹饪方法等来实现。同时，注意正确的饮食习惯，如吃饭要慢，细嚼慢咽，避免过量进食。

调理肥胖需要改变饮食习惯、增加运动量和控制饮食热量。这些方法都是为了实现能量摄入和消耗的平衡，达到减肥的目的。除了以上方法，个人情况不同，还可根据医生的指导和建议进行个体化的调理和保养，以达到最佳的减肥效果。