预防肥胖的方法包括以下几个方面：

1.合理饮食：减少高脂肪、高糖分、高盐和高热量的食物摄入，增加高蛋白质、高纤维和低热量的蔬菜、水果、全谷物及豆类等食品的摄入。

2.适当运动：定期进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，可以减少体脂肪的堆积，增加肌肉含量。

3.定期体检：监测自己的身体指标，如体重、BMI、腰围、体脂率等，及时调整自己的生活方式。

4.充足休息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠可以促进代谢和减轻压力。

5.减少坐姿：减少长时间的坐姿时间，适当进行伸展运动，增加体内代谢的活力。

肥胖是一种疾病，预防肥胖的方法也需要从多个方面入手，保持合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠以及尽量减少长时间的坐姿时间等等都是预防肥胖的有效方法。同时，肥胖与遗传、环境、心理、社会等多种因素有关，因此一旦出现肥胖症状，要及早求医治疗，以避免对身体的损害。