得了湿痰阻窍痴呆需要从饮食、生活习惯、药物治疗和锻炼等方面进行综合调理和保养。

饮食方面，首先要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，因为这些食物容易引起湿痰的产生。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、小米粥、蔬菜、水果等，这些食物可以促进消化，减轻胃肠负担。多喝水有助于排除体内湿气。

生活习惯方面，要保持规律作息，尽量避免熬夜，养成早睡早起的习惯。要保持室内的空气流通，经常开窗通风，避免潮湿的环境。还应避免长时间待在空调房间或者受到长时间的冷风吹袭，以免伤害阳气。同时，保持良好的心情和愉快的社交活动也有助于调理湿痰阻窍痴呆。

药物治疗方面，可根据医生的建议，选择中医药调理湿痰阻窍痴呆。中医药可以根据个体情况来调整药方，比如使用健脾化湿的药物来改善湿痰的情况。

锻炼方面，适量的低强度运动可以改善湿痰阻窍痴呆的症状。可以选择散步、太极、瑜伽等运动方式，舒展身体，促进气血流通。同时，可以尝试按摩穴位，如足三里、太白等穴位，有助于调理体内的湿气。

以饮食、生活习惯、药物治疗和锻炼为基础，针对湿痰阻窍痴呆进行综合调理和保养，可以有效改善症状，提高生活质量。但在进行调理和保养之前，应咨询医生的建议，制定个体化的治疗方案。