得了髌骨软化后，调理保养非常关键。不要忽视休息和恢复。适当的锻炼、物理治疗和保持适当体重也是非常重要的。下面我将详细阐述这些调理保养方法的原因。

休息和恢复是髌骨软化调理保养的关键。髌骨软化是因为长时间压力和过度使用导致的，因此给予髌骨足够的休息时间是非常重要的。适当休息可以减轻压力和炎症，有助于髌骨的愈合和恢复。

适当的锻炼是调理髌骨软化的关键。特定的锻炼可以帮助增强肌肉和韧带，从而提供更好的支持和稳定性，减轻髌骨的负担。例如，进行低强度的拉伸运动可以保持髌骨周围肌肉的柔韧性，加强大腿肌肉的力量可以减轻髌骨的压力。然而，需要注意的是，锻炼应该适度，不要过度使用髌骨，以免加重损伤。

物理治疗也是调理髌骨软化的重要方法之一。物理治疗师可以通过使用热敷、冷敷、电疗、按摩等技术来减轻炎症、缓解疼痛，并帮助加强和平衡肌肉。物理治疗还可以教授一些正确的运动姿势和技巧，以减轻髌骨的压力和负担。

保持适当体重也是关键。过重会增加髌骨的负荷和压力，加重软化的症状。因此，保持适当的体重可以减轻髌骨的负担，有助于髌骨软化的恢复和预防。

得了髌骨软化后，调理保养非常重要。适当的休息和恢复、适度锻炼、物理治疗和保持适当体重可以帮助减轻症状，促进髌骨软化的恢复和康复。然而，每个人的情况都有所不同，建议在接受医生的指导下制定个人化的调理保养计划。