得了四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，可以通过以下方法进行调理保养：

多吃一些富含钙磷的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾皮等，这些食物可以补充身体所需的钙磷元素，有助于缓解骨质疏松的症状。

坚持适当的运动锻炼，可以促进骨骼的生长发育，增强肌肉的力量和耐力，有助于缓解肌肉无规律酸痛的症状。

避免过度劳累，注意休息，避免长时间站立或坐着，以减轻四肢长骨和肌肉的负担。

如果症状较重，可以在医生的指导下服用药物，比如阿仑磷酸钠等。

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛可能是骨质疏松症引起的，也可能是其他疾病引起的，如果身体出现类似的症状，请及时就医，以便确诊和治疗。