四肢长骨和肌肉无规律的酸痛可以通过以下方法预防：

保持良好的饮食习惯：增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，以保持身体健康和免疫系统的正常运作。

定期运动：定期进行适量的运动可以增强肌肉和骨骼的耐力和灵活性，预防无规律酸痛。

保持水分：保持身体充足的水分可以减少肌肉疲劳和酸痛的可能性。

休息和放松：保证充足的睡眠和休息时间，放松心情，可以减少身体压力和肌肉酸痛。

避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可以增加肌肉疲劳和酸痛的可能性，因此应该避免长时间保持同一姿势，多变换姿势。

注意身体症状：如果出现无规律的酸痛症状时，应该及时就医检查并积极采取相应的治疗措施，以免症状恶化。

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛可能是由于多种原因引起的，如肌肉疲劳、姿势不正确、神经系统问题等。预防无规律酸痛需要综合考虑多种因素并采取综合性的预防措施。同时，如果无规律的酸痛症状持续时间较长或越来越严重，应该及时就医检查并采取针对性的治疗措施。