得了仰颈时吞咽困难需要进行适当的调理和保养。调理和保养的目的是缓解症状，提高咽部肌肉的弹性和功能，促进恢复。下面是一些常用的调理和保养方法：

1. 适当改变饮食习惯：避免食用过硬、粗糙的食物，如坚果、炸鸡等，以免加重咽部肌肉的负担和刺激。可以选择易于咀嚼和吞咽的软食，如熟土豆、饺子等。

2. 规律进食：避免过饱或过度快速进食，可以将食物细嚼慢咽，为咽部肌肉提供充分的时间来完成吞咽动作。

3. 做口腔、咽喉肌肉的锻炼：通过经过医生指导的咽部肌肉锻炼，如轻声读书、咽口水等动作，可以增强咽部肌肉的力量和灵活性，有助于改善吞咽困难。

4. 避免久坐不动：长时间保持同一个姿势可能会影响颈部和咽部的血液循环，增加吞咽困难的症状。因此，应该定期暂时离开座位，活动颈部和肩膀，改善血液循环。

5. 保持良好的姿势：正确坐姿或站姿有助于减轻颈部和咽部的压力，对吞咽困难的调理非常重要。需要注意颈部不能过度伸展或屈曲。

6. 定期按摩颈部：通过使用适当的按摩技巧，可以舒缓颈部和咽部的紧张情况，促进血液循环，改善吞咽困难的症状。

吞咽困难可能是由于颈部肌肉紧张、颈椎问题等引起的，因此，调理和保养的重点是缓解颈部和咽部的紧张，提高颈部肌肉的弹性和功能。通过适当改变饮食习惯、规律进食、锻炼咽部肌肉、避免久坐不动、保持良好的姿势和定期按摩颈部，可以促进颈部和咽部的血液循环，缓解肌肉的紧张，改善吞咽困难的症状。如果症状持续或加重，建议及时就医咨询专业医生的建议。