要判断是否为三角肌疼痛，可以通过以下几个方面进行判断。

可以观察疼痛区域。三角肌位于肩胛骨和肩颈之间，疼痛主要局部集中在该部位。如果疼痛感觉较为明显且发生在这个区域，有可能是三角肌疼痛的表现。

可以观察疼痛的发作时间和频率。三角肌疼痛常常是由于过度使用肩膀肌肉或不正确的姿势引起的，因此疼痛的发作时间多发生在活动后，特别是进行肩部活动或举重等运动后。如果经常出现这种情况，有可能是三角肌疼痛引起的。

再次，可以评估疼痛的程度和性质。三角肌疼痛的特点是一般疼痛程度为中等到剧烈，同时伴有酸痛、发胀或针刺的感觉。如果疼痛的程度和性质符合这些特点，可以考虑是三角肌疼痛。

还可以观察是否伴随着其他症状。三角肌疼痛可能会导致肩部活动受限、手臂无力、颈部僵硬或头痛等症状。如果这些症状同时出现，可以增加对三角肌疼痛的怀疑。

要进行确诊需要请医生进行专业的评估。医生可能会进行身体检查，询问疼痛的具体情况，并可能要进行影像学检查来了解病情。因此，如果怀疑是三角肌疼痛，建议尽快就医进行确诊和治疗。

通过观察疼痛区域、疼痛的发作时间和频率、疼痛的程度和性质以及是否伴随其他症状等方面，我们可以初步判断是否为三角肌疼痛。然而，最终的确诊还需要请医生进行专业的评估和检查。