预防四肢拘急主要有两个措施：定期进行适量的运动和保持良好的姿势。运动是预防四肢拘急的关键，可以通过进行伸展、屈伸、转动等有氧运动来促进血液循环和肌肉活力。保持良好的姿势也是预防四肢拘急的重要措施。正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少四肢的压力和疲劳，提高肌肉的柔韧性和灵活性。

定期进行适量的运动是预防四肢拘急的基础。运动可以增强肌肉力量和韧性，促进关节的灵活性和稳定性，有效预防四肢肌肉的萎缩和僵硬。运动还可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，帮助肌肉组织得到充分的营养和恢复。同时，适量的运动还可以缓解身体的紧张和压力，提高身体的抵抗力和健康水平。

保持良好的姿势可以减少四肢的压力和疲劳，提高肌肉的柔韧性和灵活性。正确的坐姿、站姿和行走姿势可以保持脊椎和关节的正常位置和运动范围，减少四肢受力的不均匀，降低四肢肌肉和关节的损伤风险。此外，合理的工作环境和工具也是保持良好姿势的重要条件，例如调整座椅高度、使用符合人体工学原理的键盘和鼠标等，可以减少四肢疲劳和拘急的发生。

定期进行适量的运动和保持良好的姿势是预防四肢拘急的关键措施。通过运动可以增强肌肉力量和韧性，促进血液循环和营养供应；保持良好姿势可以减少四肢压力和疲劳，提高肌肉柔韧性和灵活性。这些措施将有助于预防四肢拘急的发生，提高身体的健康水平。