建议妇女遵守以下几项预防措施：

1.正确哺乳：合理的哺乳姿势和按摩可以增强婴儿吸吮妈妈乳汁的效率，减少乳房过度充盈和乳腺阻塞的风险。

2.保持乳房清洁和干燥：干净的乳头和乳晕可以减少细菌和感染的风险。建议每天用温水轻轻清洗乳头和乳房，并在喂奶前用干净的毛巾擦干。

3.避免穿紧身衣物：紧身衣物会压迫乳房和乳腺，增加乳房过度充盈和乳腺阻塞的风险。

4.调整饮食：增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，可以提高乳汁的质量和产量。建议避免过度摄入咖啡因、酒精、辛辣食品等刺激性食物。

5.适量锻炼：适度的运动可以促进血液循环、减轻心理压力和增强身体健康。但在哺乳期间，建议避免过度剧烈的活动，以免引起乳房震荡和疲劳。

以上是预防溢乳的基本措施。对于已经发生溢乳的人，应尽快就医，采取对症治疗。常用的方法包括按摩、热敷、止痛药和抗生素等。严重的溢乳症状可能需要手术治疗。