预防中度营养不良的方法有很多，其中包括健康饮食、均衡营养摄入、合理运动以及定期体检等。

健康饮食是预防中度营养不良的关键。一个均衡的饮食可以提供人体所需的各种营养物质，确保身体各个系统的正常运作。在日常饮食中，应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。膳食应多样化，包括各种谷类、蔬菜、水果、肉类和海鲜等食物。限制高糖、高盐和高脂肪的食物摄入，减少对人体健康的影响。

均衡营养摄入也是预防中度营养不良的重要策略。各种营养物质之间的比例要适当，不能偏食或偏爱某种食物，以免造成某些营养物质的过量或缺乏。如果在日常饮食中存在吃不全面的情况，可以考虑适当补充维生素和矿物质的营养补充剂。

合理的运动也对预防中度营养不良有所帮助。适度的运动可以增加食欲、促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收和利用营养物质。定期进行体育锻炼也可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生。

定期体检也是预防中度营养不良的重要手段。通过体检，可以了解自己身体的健康状况，及时发现和解决可能存在的问题。医生可以根据个体的情况，制定科学的饮食和锻炼计划，以满足身体的营养需求。

预防中度营养不良需要综合考虑饮食、营养摄入、运动和定期体检等因素。只有通过合理的生活方式和科学的保健措施，才能预防中度营养不良的发生，保持身体健康。