颈阔肌现象的预防包括以下几点：
1.保持良好的身姿：保持良好的身姿可以减少颈部肌肉的疲劳和张力。尽量保持头部和颈部垂直位置，坐立姿势要挺直，避免长时间低头看手机或电脑。
2.适当调整工作环境：尽量让工作环境适合自己的身体条件，例如调整电脑屏幕的高度和距离，使电脑屏幕处于眼睛的水平线上。
3.经常伸展和放松颈部肌肉：可以通过旋转、倾斜、上下转动等动作来放松颈部肌肉，减轻颈部的压力和疲劳。在办公室中可以给颈部进行简单的按摩或伸展活动。
4.保持适当的运动量：适当的运动有助于缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。可以选择合适的运动项目，例如游泳、步行、瑜伽等。
5.定期就医检查：有些颈部问题需要通过医生的检查和治疗来解决。如果感到颈部不适，例如颈部僵硬、疼痛等，建议尽快去医院就诊。
颈阔肌现象可以通过正确的生活习惯和练习预防。减少颈部的压力和疲劳可以提高生活质量和工作效率。
