要预防足不能跖屈和内翻，关键在于保持足部肌肉和韧带的柔韧性和力量，并采取正确的步伐和姿势。以下是具体的预防方法和原因解释：

1. 保持足部肌肉和韧带的柔韧性：进行足部伸展和按摩，可以采用足底按摩器或者辊子滚动在足底。这样可以增加足底的血液循环，放松紧张的肌肉和韧带，从而减少足部肌肉韧带的僵硬和疼痛，提高足部的灵活性。

2. 加强足部肌肉的力量：进行足部的力量训练，比如脚趾抓地运动、向上踮脚等。这样可以增加足部肌肉的力量，提高足弓的稳定性，减少足不能跖屈和内翻的发生。

3. 采取正确的步伐和姿势：避免长时间穿着过高或者过低的鞋子，穿着舒适适合的鞋子，可以减少足底的压力和负担。另外，注意踩脚步时避免内翻，保持正常的踏步姿势，加强足部的稳定性和平衡能力，减少足不能跖屈和内翻的风险。

足不能跖屈和内翻的预防措施基于对足部适应性的保护。足底肌肉与韧带的柔韧性和力量不足会导致足部失去灵活性，容易出现足部肌肉韧带的僵硬和疼痛，从而增加了足不能跖屈和内翻的风险。步伐和姿势不正确也会导致足部承受过大的压力和负担，加重足不能跖屈和内翻的可能性。

预防足不能跖屈和内翻需要保持足部肌肉和韧带的柔韧性和力量，并采取正确的步伐和姿势。这样可以提高足部的灵活性，增加足底肌肉的力量，减少足不能跖屈和内翻的发生，保护足部的健康和功能。