预防肌腱粘连的方法包括：
1.动态热身：在运动前进行适当的热身活动，可帮助肌肉、关节以及肌腱快速适应运动，减少受伤的风险。
2.合理锻炼：运动时应注意运动量和强度，避免疲劳过度，尤其是对于重复运动部位，分散锻炼时间和姿势。
3.适当休息：在运动后，应进行适当的休息和放松，让肌肉以及肌腱有时间修复并恢复。
4.营养均衡：适当补充身体所需的营养素，例如蛋白质、维生素等，有利于身体的修复和恢复。
5.避免局部损伤：注意身体姿势，减少对肌腱的伤害，比如，正确的握笔姿势，减少对手腕肌腱的损伤。
6.合理的治疗：如果出现肌腱粘连症状，应尽早进行治疗，不要等待症状变得更加严重。
肌腱粘连是一种常见的运动损伤，主要是由于肌腱的疲劳、过度使用、姿势不当、营养不良等原因引起。预防肌腱粘连关键是要合理锻炼、适当休息及营养均衡。同时，注意日常生活中的姿势，避免局部损伤，采取预防措施，可有效减少肌腱粘连的发生。若出现肌腱粘连症状，应及时采取合理的治疗方法，如休息、冰敷、按摩和适当的运动康复，以帮助肌腱恢复和修复。
