预防脖子扭痛最重要的措施是加强脖子的肌肉和韧带的强度和灵活性。这可以通过以下几种方法来实现：

1.正确的坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿对脖子的健康至关重要。保持头部和颈椎的正常姿势，尽量避免张力集中在脖子上，减少脖子肌肉受力，从而减轻扭痛的风险。

2.运动和伸展：定期进行脖子肌肉的运动和伸展，可以增强肌肉的力量和灵活性，提高脖子的稳定性。一些适合的运动包括头部旋转、侧弯和上下仰头等动作。

3.注意休息和放松：长时间保持同一姿势，特别是长时间低头看手机和电脑屏幕，会给颈椎和脖子肌肉带来不必要的压力。适时休息并进行放松活动，如伸展、按摩等，可以缓解紧张的脖子肌肉，减轻扭痛的发生。

4.佩戴合适的护颈枕和使用正确的枕头：选择合适的护颈枕和枕头，可以提供脖子正确的支撑和舒适度，帮助维持正常的颈椎弯曲。这样可以减少长时间睡眠时颈椎的压力，预防脖子扭痛的发生。

5.避免过度用力和过度活动：避免突然的大幅度头部运动，如迅速扭头、摇头或拉伤等，以免对脖子肌肉和韧带造成过大的压力和伤害。过度活动或运动时也要适度，避免超负荷使用脖子肌肉。

预防脖子扭痛的关键是加强脖子肌肉和韧带的强度和灵活性，并注意保持正确的姿势和避免过度用力。若出现脖子扭痛症状，应及时休息和放松，适当进行运动和按摩，若情况持续或加重，应及时就医寻求专业诊断和治疗。