预防脖子扭痛可以采取以下措施：
1.坚持锻炼：适量的运动可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，防止肌肉僵硬和韧带损伤。
2.维持正确的坐姿和站姿：长时间保持不良的姿势容易造成颈部肌肉的疲劳和扭伤，应该时刻保持挺胸抬头的正确姿势。
3.避免长时间低头：长时间低头看手机或电脑，容易引起颈部肌肉紧张和疲劳，尽可能保持平视或抬头的姿势。
4.避免突然转头：突然转头或扭动颈部可能导致颈部肌肉的拉伤或扭伤，应该缓慢转头或者采取全身扭转的方式。
5.使用合适的枕头：应该选择适合自己的枕头，以保持颈部的正常曲度，避免颈部被扭曲或者扭伤。
预防脖子扭痛需要保持正确的姿势和运动，适度锻炼颈部肌肉，并注意避免过度用力和突然扭动颈部。
