散发性甲状腺肿可以通过以下措施来预防：

1. 确保摄入足够的碘：甲状腺是身体内唯一能够吸收和利用碘的器官，缺乏碘会导致甲状腺功能异常。因此，保证每天摄入足够的碘是预防散发性甲状腺肿的重要措施。食物中富含碘的有海藻、鱼类、海鱼等，可以适量食用。

2. 避免有害物质的暴露：有害物质如氯化钾、硫化氢等会对甲状腺功能产生负面影响，导致甲状腺肿。人们应避免长期暴露于这些有害物质的环境中，如在化工厂工作的人群应做好个人防护措施。

3. 健康生活方式：保持良好的生活习惯对于预防散发性甲状腺肿也是至关重要的。合理饮食、规律作息、适度运动等可以提高身体免疫力，减少疾病的发生率。

4. 定期体检：定期进行甲状腺功能检查，能够及早发现甲状腺异常，及时进行治疗，减少病情恶化的风险。

5. 居住环境保持清洁：散发性甲状腺肿主要是由于环境中碘缺乏导致的，因此保持居住环境的清洁和卫生十分重要。及时清理房间中的尘土、除去污染物质，有助于减少环境污染对甲状腺的影响。

预防散发性甲状腺肿需要从饮食、生活方式、环境和个人保健等方面着手。人们应当注意饮食结构的合理安排，保持良好的生活习惯，避免有害物质的暴露，定期体检监测甲状腺功能，保持居住环境的清洁，从而降低发病风险。