预防骨质磨损和骨赘增生的关键是保持健康的生活方式，包括适当的锻炼、正确的饮食、减少损伤和合理使用关节等。

适当的锻炼对于预防骨质磨损和骨赘增生非常重要。适当的运动可以增强肌肉力量和关节的灵活性，提高关节的稳定性。选择低冲击性的锻炼方式，如游泳、太极拳、瑜伽等，能够减少对关节的冲击和损害。保持适当的体重也很重要，过重会增加关节承受的负担。

正确的饮食也对预防骨质磨损和骨赘增生起到积极的作用。均衡的饮食可以提供足够的营养素，维持骨健康。骨质磨损和骨赘增生与钙和维生素D的摄取有关，因此食物中富含的钙和维生素D对于骨密度的维持至关重要。推荐的食物包括牛奶、酸奶、豆制品、鱼类等。

减少损伤也可以有效地预防骨质磨损和骨赘增生。避免过度使用关节和重复性运动，尽量减少关节的受伤和磨损。在进行体育运动或从事重型工作时，使用保护性装备，如护膝、护腰等，可以起到一定的保护作用。

合理使用关节也是预防骨质磨损和骨赘增生的关键。避免长时间保持同一姿势，尤其是静坐或站立。在长时间的工作或学习中，应适当进行休息和活动，缓解关节的压力。

预防骨质磨损和骨赘增生需要综合的措施。通过适当的锻炼、正确的饮食、减少损伤和合理使用关节等方式，可以降低患上骨质磨损和骨赘增生的风险，保持关节的健康。