预防骨质磨损和骨赘增生的方法包括：
1.保持适当的体重，减轻过重和肥胖对关节的负担；
2.遵从正确的姿势和姿态，避免长时间保持同一姿势；
3.锻炼肌肉，加强肌肉和韧带对关节的支持；
4.注意骨关节的保护，尽量避免剧烈运动和弯曲扭转动作；
5.保持良好的营养，特别是钙和维生素D等对骨骼健康有关键作用的营养素；
6.避免吸烟和饮酒，减少对骨骼健康的不良影响。
以上是预防骨质磨损和骨赘增生的一些常用方法。如果出现了关节疼痛、炎症等症状，应及时就医，进行针对性的治疗，并遵循医生的指导，积极配合治疗。
