预防骨质磨损和骨赘增生的主要措施是合理饮食和适当锻炼。饮食上，应保证摄入充足的钙、磷、维生素D等营养物质，多吃奶制品、豆类和深色蔬菜。适当锻炼有助于增强骨骼的负荷能力，可选择游泳、慢跑、散步等有氧运动，还可以进行力量训练，以提升骨骼的稳定性和强度。
这些措施的主要原因是，骨质磨损和骨赘增生通常发生在年长的人群身上，与机体老化和各种慢性疾病有关。合理饮食有助于提供营养，保持骨骼的健康状态，特别是补充足够的钙和维生素D，有助于骨质的形成与更新，减轻骨质磨损和骨赘增生的风险。适当的锻炼可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，加强肌肉力量，提高平衡和协调能力，预防意外摔倒的情况，从而降低骨质磨损和骨赘增生的发生率。
通过合理的饮食和适当的锻炼，可以预防骨质磨损和骨赘增生，保护骨骼的健康。这些措施有助于提供营养，增强骨骼的负荷能力，并促进骨骼的新陈代谢，从而降低骨质磨损和骨赘增生的风险。
