要预防紧张性疲劳，可以采取以下措施：管理时间、学会放松、保持健康的生活方式、培养良好的心态和寻求支持。

管理时间是预防紧张性疲劳的关键。合理安排时间，确保有足够的时间去完成任务，避免过度分配工作量或拖延时间。制定优先级清单，按重要性和紧迫性完成任务，可以帮助我们提高工作效率并降低紧张感。

学会放松也是减轻紧张性疲劳的有效方法。可以通过进行身体放松训练，如深呼吸、温水浸泡或进行按摩来缓解肌肉紧张。同时，培养一些放松的兴趣爱好，如阅读、听音乐、做运动等，有助于缓解身心压力，提高情绪。

保持健康的生活方式对预防紧张性疲劳也非常重要。良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动可以增强身体的抵抗力，更好地应对压力和紧张。避免摄入过多的咖啡因和糖分，身体的机能得到平衡，有助于提高专注力和心理抗压能力。

培养良好的心态对于预防紧张性疲劳也至关重要。要以积极的态度面对挑战和困难，学会正确对待失败和逆境，保持良好的心理素质。坚持正向思维，培养乐观的心态，有助于提高应对压力的能力和减轻紧张性疲劳的发生。

寻求支持也是预防紧张性疲劳的有效途径。与家人、朋友、同事或专业辅导员交流，分享自己的感受和困扰。他们的关心和支持可以提供情感上的支持和建议，帮助我们更好地排解压力和缓解紧张。

预防紧张性疲劳需要管理时间、学会放松、保持健康的生活方式、培养良好的心态和寻求支持。通过采取这些措施，我们可以更好地应对压力和紧张，减轻疲劳感，提高工作效率和生活质量。