要预防脊柱骨质改变，首先要采取一些措施来维护骨骼健康。这些措施包括饮食均衡，进行适量的体育锻炼，避免不良的生活习惯并保持正确的姿势。

饮食均衡对于骨骼健康至关重要。摄入足够的钙和维生素D，可以增加骨密度，减少骨质流失。钙富集的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐等。维生素D富集的食物有鱼、虾、蛋黄等。草鱼、鲤鱼、鳙鱼等鱼类富含有益于骨骼健康的Omega-3脂肪酸。

适量的体育锻炼也是关键。有氧运动可以提高心肺功能，增强整体身体力量和骨骼稳定性。推荐的有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。还可以进行一些重力运动，例如重力训练和跳绳等，可以增加骨骼密度，预防骨质流失。

避免不良的生活习惯也是重要的。长时间低头、长时间保持一个姿势、久坐不动等生活习惯对脊柱健康有负面影响。要尽量避免这些不良习惯，并保持良好的姿势。在长时间工作或学习后，可以适当进行伸展运动，放松身体。

定期进行体检和骨密度检测也有助于检测脊柱骨质改变的早期迹象。早期诊断可以采取相应的治疗措施，以避免病情进一步发展。

预防脊柱骨质改变需要综合考虑生活习惯、饮食和锻炼等方面。通过均衡的饮食、适量的体育锻炼、避免不良习惯和保持良好的姿势，可以降低患上脊柱骨质改变的风险，并维护骨骼健康。