脊柱骨质改变可以通过以下方法进行预防：
1.适当运动：不要长时间保持同样的姿势，可以进行适当的伸展运动、散步、慢跑等低强度的有氧运动，有助于保持骨骼健康。
2.合理饮食：多吃富含钙和维生素D的食物，如乳制品、鱼类、绿色蔬菜等，有助于提高骨密度。
3.戒烟限酒：烟草和酒精会对骨骼造成损害，应该戒烟限酒。
4.保持健康的体重：过度肥胖或过度瘦弱都会影响骨骼健康，要保持适量的体重。
5.避免长时间久坐：长时间久坐会影响脊柱健康，可以设置定时提醒自己活动、站立等。
6.注意正确姿势：要站、坐、躺姿势正确，避免长时间弯腰或扭曲。
7.定期体检：定期进行骨密度检查，发现问题及时处理。
详细分析：
脊柱骨质改变是中老年人群常见的骨科疾病，会造成腰背疼痛、失去身高、驼背等不适和影响生活质量。预防脊柱骨质改变的关键是要提高骨密度，慢跑、健走、游泳、骑车、健美操、太极拳等运动有助于骨密度的提高，但是运动量也要适度，过度运动并不适合或有利于老年人。维生素D是帮助人体吸收钙的重要物质，可以通过户外活动和补充食用富含维生素D的食物得到补充。
除此之外，定期进行骨密度检查和钙代谢检查也非常重要，早期发现问题可以及时采取相应的预防和治疗措施，减少骨质疏松和脊柱骨质改变的发生。同时，中老年人群要注意饮食均衡，增加对骨骼有利的食物，避免吸烟和酗酒，这些都是预防脊柱骨质改变的重要措施。
