要预防血压波动大，首先应保持健康的生活方式和饮食习惯。血压波动大常常与不健康的生活方式和饮食习惯有关。以下是一些具体建议：

1. 控制体重：保持正常的体重范围有助于降低血压。通过合理饮食和进行适量的体育锻炼，控制体重可以减少体内脂肪的积累，维持健康的血压水平。

2. 饮食健康：避免高盐饮食，减少食用加工食品和快餐，因为这些食品通常含有高盐、高脂肪和高糖。增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入量，例如鱼类、豆类和禽肉，可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于降低血压。

3. 限制咖啡因和酒精的摄入：过量的咖啡因和酒精摄入可以导致血压升高。尽量减少咖啡、茶和碳酸饮料的摄入，并限制酒精的消费量。

4. 定期运动：适度的体育锻炼对于维持健康的血压水平非常重要。有氧运动，如快走、游泳和骑自行车，可以帮助加强心脏和血管，提高心肺功能，降低血压。

5. 减轻压力：长期的压力和焦虑可能导致血压波动大。通过学习放松技巧，如深呼吸、听音乐、参与爱好等，可以减轻压力，有助于保持稳定的血压。

通过保持健康的生活方式和饮食习惯，人们可以降低血压波动的风险。这些措施包括控制体重、饮食健康、限制咖啡因和酒精摄入、定期运动以及减轻压力。请注意，如果血压波动仍然存在或者较大，建议及时咨询医生，以便进行更详细的检查和诊断。