预防排便障碍的措施主要有保持规律的生活习惯和饮食结构合理。保持规律的生活习惯包括定时排便、养成每日固定时间上厕所的习惯，使肠道时刻保持通畅。而饮食结构合理则是指合理摄取膳食纤维，增加食物中的膳食纤维摄入，如蔬菜、水果和全谷物等，促进肠道蠕动，防止便秘发生。

保持规律的生活习惯是预防排便障碍的重要措施。定期便意的忽略会导致大便滞留在肠道中，时间一长容易造成便秘。因此，我们应该养成每天固定时间上厕所的习惯，帮助肠道养成规律的蠕动，预防便秘的发生。

合理的饮食结构也是预防排便障碍的关键。膳食纤维具有增加肠道蠕动和吸收水分的功能，有利于促进肠道的正常排便。因此，我们应该增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物，帮助增加肠道蠕动，防止便秘的发生。

通过保持规律的生活习惯和合理的饮食结构，预防排便障碍的效果将更加显著。定时排便能够帮助肠道养成规律的蠕动，促进排便；而膳食纤维能够增加肠道蠕动和吸收水分，有助于预防便秘的发生。因此，我们应该从生活习惯和饮食结构两方面着手，预防排便障碍的发生，维护肠道健康。