1.保持健康的饮食习惯：饮食中应适量控制盐的摄入，过多的盐分会导致体内钠离子增多，使得水分滞留，血管内的血容量增大，从而导致血压升高。同时，要增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食物富含抗氧化剂和纤维素，有助于降低舒张压。

2.限制饮酒和咖啡因摄入：过量的饮酒和咖啡因摄入会导致舒张压升高。酒精和咖啡因会使血管收缩，从而增加血压。适量饮酒和咖啡因摄入可以帮助降低舒张压。

3.保持适当的体重：超重和肥胖是导致高血压的风险因素之一。通过保持适当的体重，可以减轻心脏的负担，降低舒张压。

4.积极进行体育锻炼：适度的有氧运动可以增强心血管健康，提高心脏功能，降低舒张压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

5.控制情绪和压力：长期处于紧张和压力之下会导致舒张压升高。通过学习和运用放松技巧、进行深呼吸和冥想等方法，可以帮助缓解紧张和压力，维持正常的舒张压。

通过保持健康的饮食习惯、限制饮酒和咖啡因摄入、保持适当的体重、积极进行体育锻炼以及控制情绪和压力，可以有效预防舒张压上升。这些方法都有助于改善心血管健康，减轻心脏负担，从而降低血压。然而，如果已经出现舒张压上升的情况，最好咨询医生并根据医生的指导进行治疗和管理。