绝经是女性卵巢功能衰退的自然生理过程，通常发生在45-55岁之间，主要影响包括月经停止、雌激素水平下降及相关健康风险变化。
1、生殖系统变化绝经后子宫内膜停止周期性脱落，月经永久终止。卵巢停止排卵导致生育能力丧失，阴道黏膜变薄可能引发干燥或性交疼痛，需注意会阴部清洁与保湿护理。
2、骨骼健康风险雌激素缺乏会加速骨量流失，绝经后女性骨质疏松概率显著增加。建议定期进行骨密度检测，适当补充钙剂与维生素D，坚持负重运动帮助维持骨骼强度。
3、心血管代谢改变雌激素对血管的保护作用减弱后，血脂异常和动脉硬化风险上升。可能出现血压波动、胆固醇水平升高，需加强血脂血糖监测，控制饱和脂肪摄入。
4、自主神经症状约七成女性会出现潮热盗汗等血管舒缩症状，夜间可能伴随心悸失眠。保持环境通风凉爽，穿着透气衣物，避免辛辣食物可缓解不适。
5、心理情绪波动激素变化可能引发焦虑抑郁倾向，认知功能轻微减退。规律作息结合社交活动有助于情绪调节，严重时需心理干预或短期激素替代治疗。
绝经期女性应保持均衡饮食，重点增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素摄入，每周进行150分钟中等强度运动。定期妇科检查需包含乳腺超声、宫颈癌筛查等项目，出现异常子宫出血或严重骨关节疼痛时需及时就医。保持积极社交与兴趣爱好能帮助平稳度过这一生理过渡期。
