落枕严重到一动就痛可通过热敷、药物缓解、颈部制动、物理治疗、中医推拿等方式治疗。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎小关节错位、枕头高度不适等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期24小时后才可进行热敷。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解肌肉痉挛。需在医生指导下使用，避免长期服用。
3、颈部制动：
急性期佩戴颈托限制颈部活动，避免加重损伤。选择软质颈托更舒适，每日佩戴时间不超过4小时，防止肌肉萎缩。
4、物理治疗：
超短波治疗可改善局部血液循环，超声波能促进组织修复。需由专业康复师操作，每周2-3次，5-7次为一疗程。
5、中医推拿：
通过点按风池穴、肩井穴等穴位放松肌肉，配合滚法、揉法等手法松解粘连。注意选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。
日常应选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度前屈或后仰。睡眠时注意颈部保暖，空调房可佩戴丝巾。工作间隙做颈部伸展运动，缓慢左右旋转头部，每个方向保持5秒。避免长时间低头使用手机，每40分钟活动颈部。饮食多补充富含维生素B族的全谷物、瘦肉，有助于神经肌肉功能恢复。若疼痛持续超过3天或伴上肢麻木，需及时就诊排除颈椎病变。
落枕后背疼痛一般1-7天能好，具体恢复时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕后背疼痛多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损导致，表现为颈部活动受限、局部压痛。轻微拉伤或痉挛时，热敷、适度活动可促进血液循环，通常1-3天缓解。若伴随肌肉轻微撕裂或炎症，需配合休息、局部用药，恢复时间可能延长至3-7天。急性期应避免突然转头或提重物，睡眠时选择合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度。
日常可通过颈部拉伸运动增强肌肉韧性，疼痛持续超过一周或出现上肢麻木需就医排除颈椎病变。
