失眠难入睡易醒可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、心理压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌节律。这类失眠常伴随入睡困难、夜间频繁觉醒，可通过心理咨询、正念训练等方式缓解，严重时需在医生指导下使用抗焦虑药物。
2、作息紊乱：
昼夜节律失调会打乱生物钟，常见于轮班工作者或熬夜人群。表现为入睡时间延迟、早醒，建议固定起床时间，白天避免补觉，午后限制咖啡因摄入，必要时可进行光照疗法调节生物钟。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴耳塞，保持室温18-22℃，选择符合人体工学的枕头。部分人对电磁辐射敏感，需移除卧室电子设备。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发睡眠障碍，可能与炎症因子影响神经递质有关。这类失眠多伴随原发病症状，如心悸、关节疼痛等，需针对原发病治疗，疼痛患者可考虑物理疗法缓解症状。
5、药物副作用：
部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构，表现为睡眠浅、易惊醒。遇到此类情况应记录用药与睡眠关系，及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。
改善失眠需建立规律的睡眠习惯，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天保持适度运动如八段锦、散步，但睡前3小时不宜剧烈运动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月或伴随日间功能下降时，建议到睡眠专科就诊评估。
宝宝易醒可能由生理性因素、环境干扰、胃肠不适、维生素D缺乏、睡眠障碍等原因引起。
1、生理性因素婴幼儿睡眠周期短，浅睡眠占比高是正常现象。新生儿每睡眠周期约50分钟，3岁前浅睡眠仍占一半以上，易受轻微刺激惊醒。随着神经系统发育，深睡眠比例逐渐增加，但个体差异较大，部分宝宝可能持续存在易醒特点。家长无须过度干预，可观察宝宝白天精神状态是否良好。
2、环境干扰卧室温度超过26℃或低于18℃、湿度不适、衣物过厚、强光或突然声响都可能打断睡眠。建议保持室温22-24℃，使用遮光窗帘，选择纯棉透气寝具。白噪音机有助于屏蔽环境杂音，但需注意音量不超过50分贝，距离婴儿床2米以上。
3、胃肠不适肠绞痛、胃食管反流或食物过敏会导致夜间频繁觉醒。母乳喂养宝宝可能对母亲饮食中的牛奶蛋白敏感，配方奶喂养需留意乳糖不耐受。表现为哭闹伴蹬腿、弓背，可尝试拍嗝、飞机抱缓解。持续症状需儿科医生评估是否使用益生菌或特殊配方奶粉。
4、维生素D缺乏维生素D参与神经肌肉调节，缺乏可能导致睡眠不安、多汗、枕秃。母乳喂养宝宝应从出生后数日开始补充维生素D滴剂，每日400国际单位。早产儿、双胞胎及冬季出生婴儿需求更高，需医生指导调整剂量。阳光照射可促进皮肤合成，但6月龄前应避免直晒。
5、睡眠障碍睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍等病理性问题需排除。表现为频繁惊醒伴呼吸暂停、鼾声或肢体抽动，可能影响生长发育。多导睡眠监测可明确诊断，轻症通过体位调整改善，中重度需耳鼻喉科或神经科介入治疗。
建立规律作息有助于改善宝宝睡眠质量，固定睡前程序如洗澡、抚触、摇篮曲等能形成睡眠联想。白天适当活动促进夜间睡眠，但睡前2小时应避免剧烈玩耍。哺乳后保持竖抱20分钟减少吐奶，夜间响应延迟片刻培养自我安抚能力。持续睡眠问题应记录睡眠日记，携带就诊时供医生参考。注意观察伴随症状，如发育迟缓、食欲减退需及时就医排查病理性因素。
