落枕通常表现为颈部一侧或两侧的疼痛，主要集中在颈后部、肩胛骨上方以及颈侧区域。这种疼痛可能伴随颈部活动受限，严重时甚至影响头部转动。落枕的发生与睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损等因素有关，通常不会持续超过一周，但若症状加重或持续时间较长，建议及时就医。
1、颈后部：落枕最常见的疼痛区域是颈后部，尤其是颈椎两侧的肌肉。这种疼痛通常由睡眠时颈部长时间处于不良姿势引起，导致肌肉紧张和痉挛。可通过热敷、轻柔按摩和适度颈部活动缓解。
2、肩胛骨上方：疼痛可能放射至肩胛骨上方，特别是斜方肌区域。这种疼痛与颈部肌肉的牵拉和紧张有关。建议进行肩部放松练习，如肩部旋转和拉伸，以减轻不适。
3、颈侧区域：落枕也可能导致颈侧区域的疼痛，尤其是胸锁乳突肌附近。这种疼痛通常与头部长时间偏向一侧有关。可通过颈部侧向拉伸和热敷来缓解。
4、头部活动受限：落枕常伴随颈部活动受限，尤其是头部转动和低头时疼痛加剧。建议避免突然的颈部动作，适度进行颈部旋转和前后倾斜的轻柔活动。
5、伴随症状：部分患者可能出现头痛、肩部僵硬等症状。这些症状与颈部肌肉的紧张和血液循环不良有关。可通过适度运动和保持良好的睡眠姿势预防。
落枕期间，建议避免长时间低头使用电子设备，保持颈部温暖，适度进行颈部拉伸和放松练习。饮食上可多摄入富含维生素B和钙的食物，如牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜，以促进肌肉修复。适度进行有氧运动，如散步或游泳，也有助于改善血液循环，缓解疼痛。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他颈部疾病的可能。
颈椎病热敷一般选择颈部后方肌肉群、肩胛骨内侧缘及上背部区域。热敷可缓解局部肌肉痉挛、改善血液循环，但需避开颈椎骨突部位及皮肤破损处。
颈部后方肌肉群是热敷的主要区域，包括斜方肌上束、头夹肌、颈夹肌等。这些肌肉长期紧张易引发疼痛，用40-45℃热毛巾或暖贴覆盖该区域，每次15分钟，有助于放松肌肉。肩胛骨内侧缘常因姿势不良出现酸胀，热敷时可沿肩胛冈内侧至脊柱旁延伸，配合轻度拉伸效果更佳。上背部区域如菱形肌附着点也可能因颈椎病代偿性劳损，热敷需覆盖胸椎两侧。注意避免直接加热颈椎棘突或横突，以免刺激骨性结构。皮肤感觉异常或存在皮炎、外伤时禁止热敷。
热敷后应缓慢活动颈部，避免突然扭转。日常需保持正确坐姿，避免长时间低头，睡眠时选择高度适中的枕头。若热敷后症状加重或出现头晕、手麻，应及时就医排除神经压迫等严重情况。
