孩子落枕可通过热敷、按摩、调整睡姿、使用药物、佩戴颈托等方式治疗。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎小关节错位、颈部外伤等原因引起。
1、热敷使用温热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟，每日重复进行2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时需注意避免烫伤皮肤，建议家长先用手腕内侧测试温度。若孩子皮肤发红或不适，应立即停止。
2、按摩家长可用拇指轻柔按压孩子颈部肌肉，从耳后向下至肩部缓慢推拿，重点按摩风池穴、肩井穴等部位。按摩力度以孩子能耐受为宜，每次持续10-15分钟。按摩能帮助松弛紧张肌肉，减轻疼痛感。注意避免用力过猛导致二次损伤，若孩子哭闹抗拒需立即停止。
3、调整睡姿选择高度适中的枕头，保持头部与脊柱在同一水平线上，避免颈部过度屈曲或侧偏。建议采用仰卧位或侧卧位，枕头应支撑颈部生理曲度。睡眠环境需保持温暖，避免空调冷风直吹颈部。家长需帮助孩子养成良好睡姿习惯，减少落枕复发概率。
4、使用药物若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用消炎镇痛药。药物需涂抹于颈部疼痛区域，每日使用次数严格遵循医嘱。使用前需清洁皮肤，避免接触眼睛和黏膜。家长应观察孩子是否出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。
5、佩戴颈托对于疼痛严重或反复落枕的孩子，可短期使用软质颈托固定颈部，限制过度活动。每日佩戴时间不超过4小时，睡眠时需取下。颈托能减轻肌肉负担，但长期使用可能导致肌肉萎缩，家长应在医生指导下合理使用，并配合颈部功能锻炼。
孩子落枕期间应避免剧烈运动或突然转头动作，减少电子产品使用时间。饮食可适当增加富含维生素B1的糙米、燕麦等食物，有助于神经肌肉功能恢复。若48小时内症状未缓解，或出现手臂麻木、头晕呕吐等异常表现，家长需及时带孩子就医排除颈椎器质性疾病。日常注意督促孩子保持正确坐姿，学习间隙适当活动颈部，加强肩颈肌肉锻炼可预防落枕复发。
落枕后背疼痛一般1-7天能好，具体恢复时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕后背疼痛多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损导致，表现为颈部活动受限、局部压痛。轻微拉伤或痉挛时，热敷、适度活动可促进血液循环，通常1-3天缓解。若伴随肌肉轻微撕裂或炎症，需配合休息、局部用药，恢复时间可能延长至3-7天。急性期应避免突然转头或提重物，睡眠时选择合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度。
日常可通过颈部拉伸运动增强肌肉韧性，疼痛持续超过一周或出现上肢麻木需就医排除颈椎病变。
