落枕可通过热敷、按摩、拉伸、药物缓解、调整睡姿等方式治疗。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎问题、枕头不合适等原因引起。
1、热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和僵硬感。每天可进行2-3次，持续2-3天。
2、按摩：用手指轻轻按压颈部疼痛区域，力度适中，避免过度用力。按摩可以放松颈部肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。每次按摩10-15分钟，每天1-2次，注意手法轻柔，避免加重损伤。
3、拉伸：缓慢转动头部，向左右两侧倾斜，前后点头，动作轻柔，避免快速转动。拉伸可以帮助放松颈部肌肉，增加活动范围，缓解僵硬感。每次拉伸5-10分钟，每天2-3次，注意动作缓慢，避免剧烈活动。
4、药物缓解：使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次缓解疼痛和炎症。药物应在医生指导下使用，避免长期服用。
5、调整睡姿：选择适合的枕头，高度适中，避免过高或过低。睡觉时保持头部和颈部自然放松，避免长时间侧卧或俯卧。正确的睡姿可以减少颈部压力，预防落枕复发。建议使用记忆棉枕头或颈椎保健枕，调整至舒适高度。
日常饮食中多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、豆类，有助于神经修复。适量进行颈部运动如颈部旋转、侧弯等，增强颈部肌肉力量。保持良好的生活习惯，避免长时间低头或固定姿势，注意颈部保暖，预防落枕的发生。
严重落枕可通过热敷、颈部制动、药物治疗、物理治疗、中医推拿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血管扩张，加速血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、颈部制动急性期应限制颈部转动和低头动作，必要时佩戴颈托固定。避免突然扭头、提重物等加重肌肉损伤的行为。睡眠时选择高度适中的记忆枕，保持颈椎自然曲度。持续制动时间不宜超过3天，以免肌肉萎缩。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药能减轻局部炎症反应，肌松剂可缓解肌肉痉挛。外用药膏直接作用于患处，避免口服药物的胃肠刺激。用药期间禁止饮酒，胃溃疡患者慎用。
4、物理治疗超声波治疗通过高频机械振动促进组织修复，红外线照射能改善局部代谢。医院康复科还可采用牵引疗法调整颈椎关节位置，低频脉冲电刺激放松痉挛肌肉。一般需要5-10次疗程，治疗期间配合颈部功能锻炼。
5、中医推拿由专业医师操作，针对风池穴、肩井穴等穴位进行点按，配合滚法、揉捏等手法松解肌肉。针灸选取阿是穴配合远端取穴，留针20分钟。拔罐可在斜方肌附着处形成负压，促进淤血消散。急性期手法宜轻柔，避免暴力扭转。
日常应避免长时间保持低头姿势，每1小时活动颈部，做缓慢的左右旋转和侧屈运动。睡眠时注意颈部保暖，选择支撑性良好的枕头。若疼痛持续3天未缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。急性期后可进行颈部肌肉拉伸训练，如收下巴练习、颈部抗阻运动，增强肌肉稳定性预防复发。
