夏天脚肿胀可通过抬高下肢、冷敷、穿弹力袜、控制盐分摄入、适度运动等方式缓解。脚肿胀可能与高温、长时间站立、静脉回流受阻、盐分潴留、淋巴循环障碍等因素有关。
1、抬高下肢将双脚抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉血液和淋巴液回流。建议平躺时用枕头垫高双脚，每次保持15分钟以上，每日重复多次。此方法对久站久坐引起的轻度肿胀效果显著，可减轻足踝部紧绷感。
2、冷敷用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次10-15分钟，低温能使血管收缩减少组织液渗出。注意避免冻伤，皮肤敏感者可在冰袋外多包一层棉布。冷敷适用于高温导致的血管扩张性肿胀，能快速缓解灼热不适。
3、穿弹力袜选择压力梯度为15-20毫米汞柱的医用弹力袜，晨起前穿戴至膝上。弹力袜通过外部加压改善静脉瓣膜功能，预防血液淤积。需注意测量腿围选择合适尺寸，糖尿病患者应咨询医生后使用。
4、控制盐分每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工零食。高盐饮食会导致钠离子潴留引发水钠潴留，建议多吃冬瓜、黄瓜等利水食物。肾功能异常者需严格限盐，必要时监测电解质水平。
5、适度运动进行足踝泵运动或游泳等低冲击运动，肌肉收缩可促进静脉和淋巴回流。每小时活动5分钟，避免突然剧烈运动。合并静脉曲张者推荐骑自行车等非负重运动，运动后及时做拉伸放松。
日常需避免穿过紧鞋袜，睡前可用温水泡脚促进循环。若肿胀持续超过3天伴皮肤发亮、按压凹陷不恢复，或出现心悸气短等症状，可能提示心力衰竭、深静脉血栓等疾病，须立即就医排查。长期久坐工作者建议使用脚踏板，每隔1小时起身活动，旅行时定期做踝关节旋转运动预防血栓形成。
