眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、热敷、调整用眼习惯、补充维生素A、使用加湿器等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、结膜炎、干眼症、维生素A缺乏等原因引起。
1、人工泪液滴眼人工泪液能模拟天然泪液成分，帮助润滑眼球表面。玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等均可用于缓解干涩症状。选择不含防腐剂的人工泪液可减少对眼表的刺激，每日使用次数需遵医嘱。使用前应清洁双手，避免瓶口接触眼睛。
2、热敷用40℃左右的热毛巾敷眼10分钟，可促进睑板腺分泌油脂。热敷能改善睑缘血液循环，软化堵塞的睑脂，增强泪膜稳定性。建议每日早晚各一次，热敷后配合睑缘按摩效果更佳。注意温度不宜过高，避免烫伤眼睑皮肤。
3、调整用眼习惯每用眼30分钟应远眺6米外景物20秒，减少连续电子屏幕使用时间。保持屏幕低于眼睛水平线10-15厘米，调整字体大小至舒适状态。在空调房内可佩戴防蓝光眼镜，减少泪液蒸发。夜间使用电子设备时开启护眼模式。
4、补充维生素A动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，能维持角膜上皮完整性。严重缺乏时可遵医嘱服用维生素A软胶囊，但需避免长期过量补充。维生素A参与视紫红质合成，对夜间视力及泪液分泌均有调节作用。
5、使用加湿器室内湿度维持在40％-60％可减少泪液蒸发。超声波加湿器需每日换水并定期消毒，避免滋生军团菌。在办公桌旁放置小型加湿器或绿植，能局部改善微环境湿度。冬季供暖期间尤其需要注意增加空气湿度。
眼睛干涩期间应避免佩戴隐形眼镜，减少眼部化妆品使用。保证每日7-8小时睡眠，午休时闭目养神10分钟。饮食可增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若症状持续超过一周或伴随视力下降、眼痛等症状，需及时就诊眼科排查干眼症、结膜炎等疾病。长期使用电子设备者可考虑配置防蓝光眼镜，工作环境中增加绿色植物摆放有助于缓解视疲劳。
